| 2004 | miles | VDOT | M | T | W | T | F | S | S |
| Mar. 1 -> 7 | 39 | 56 | 1 e + 5*(1000 m I + 4 min) + 1 e = 5 |
6E --or-- 7ES |
1e +
4*(3:20 min I + 2 min e) +
4*(200 m R + 3 min e) +
1e = 4.8 --or-- 6ES |
1.5e + 20 min T + 1e + 4*200m R = 6.2 --or-- 6E |
Rest | 10LS --or-- Race |
7E --or-- 10L |
| Mar. 8 -> 14 | 41 | 56 | 2 e + 5*(1000 m I + 4 min) + 1 e = 6 |
6E --or-- 8ES |
1e +
5*(2:50 min I + 2 min e) +
4*(200 m R + 3 min e) +
1e = 5 --or-- 6ES |
1.5e + 4*1T +
1.5e incl. 4S = 7 --or-- 6E |
Rest | 10LS --or-- Race |
7E --or-- 10L |
| Mar. 15 -> 21 | 42 | 57 | 2 e + 5*(1000 m I + 4 min) + 1 e = 6 |
7E --or-- 9ES |
1e +
5*(2:50 min I + 2 min e) +
4*(200 m R + 3 min e) +
1e = 5 --or-- 6ES |
1.5e + 20 min T + 1e + 4*200m R = 6.2 --or-- 6E |
Rest | 10LS --or-- Race |
8E --or-- 10L |
| Mar. 22 -> 28 | 43 | 57 | 2 e + 5*(1000 m I + 4 min) + 1 e = 6 |
6E --or-- 9ES |
1e +
5*(2:55 min I + 2 min e) +
4*(200 m R + 3 min e) +
1e = 5.1 --or-- 6ES |
1.5e + 4*1T +
1.5e incl. 4S = 7 --or-- 6E |
Rest | 11LS --or-- Race |
8E --or-- 11L |
| Mar. 29 -> Apr. 4 | 44 | 57 | 2 e + 5*(1000 m I + 3 min) + 1 e = 6 |
8E --or-- 9ES |
1e +
5*(3:00 min I + 2 min e) +
4*(200 m R + 3 min e) +
1e = 5.1 --or-- 7ES |
1.5e + 20 min T + 1e + 4*200m R = 6.2 --or-- 6E |
Rest | 11LS --or-- Race |
8E --or-- 11L |
| Apr. 5 -> 11 | 45 | 57 | 2 e + 5*(1200 m I + 4 min) + 1.25 e = 7 |
5.5E --or-- 9ES |
1e +
5*(3:00 min I + 2 min e) +
4*(200 m R + 3 min e) +
1.25e = 5.5 --or-- 7ES |
1.5e + 4*1T +
1.5e incl. 4S = 7 --or-- 6E |
Rest | 11LS --or-- Race |
9E --or-- 11L |