| 2004 | miles | VDOT | M | T | W | T | F | S | S |
| Apr. 12 -> 18 | 44 | 57 | 1.5 mi E + 4*(2 min I + 1 min e + 1 min I + 30s e + 30s I + 30s e) + 1 mi E = 5 |
6E --or-- 4e + 20 min T + 4*200m R + 1 mi E = 8.8 |
1.5e + 3*(1200m T + 2 min e) + 3*(1000m I + 5 min e) + 4*(200 m R + 3 min e) + 1e = 7.1 --or-- 9ES |
1e + 20 min T +
4*200m R + 1 mi E = 5.8 --or-- 6E |
Rest | 11LS --or-- Race |
9E --or-- 10L |
| Apr. 19 -> 25 | 43 | 58 | 1.5 mi E + 3*(4 min I + 3 min e) + 1.5 mi ES = 5.2 |
6E --or-- 4e + 4*(1200mT + 2 mins) + 1e = 8 |
1e + 3*(1200m T + 2 min e) + 2*(1200m I + 5 min e) + 4*(200 m R + 3 min e) + 1e = 6.3 --or-- 9ES |
2e + 4*(1200mT + 2 mins) +
1e = 6 --or-- 6E |
Rest | 11LS --or-- Race |
9E --or-- 10L |
| Apr. 26 -> May 2 | 42 | 58 | 1.5 mi E + 4*(2 min I + 1 min e + 1 min I + 30s e + 30s I + 30s e) + 1 mi E = 5 |
7E --or-- 5.5e + 20 min T + 4*200m R = 9.3 |
7ES --or-- 9ES |
1.5e + 20 min T +
4*200m R = 5.3 --or-- 6E |
Rest | 10LS --or-- Race |
8E --or-- 8L |
| May 3 -> 9 | 41 | 58 | 2e + 1*(1 mi T + 2 min e) + 1*(1200m I + 5 min e) + 4*(200 m R + 3 min e) + 1e = 5.3 --or-- 8ES |
7E --or-- 1e + 3*(1T + 2 min e) + 1e = 5 |
2e + 1*(1 mi T + 2 min e) + 1*(1200m I + 5 min e) + 4*(200 m R + 3 min e) + 1e = 5.3 --or-- 9ES |
1e + 3*(1T + 2 min e) +
1e = 5 --or-- 6E |
Rest | 10LS --or-- Race |
8E --or-- 8L |
| May 10 -> 16 | 40 | 58 | 2e + 1*(1 mi T + 2 min e) + 1*(1200m I + 5 min e) + 4*(200 m R + 3 min e) + 1e = 5.3 --or-- 9ES |
6E --or-- 1.5e + 20 min T + 4*200m R + 1e = 5.3 |
2e + 1*(1 mi T + 2 min e) + 1*(1200m I + 5 min e) + 4*(200 m R + 3 min e) + 1e = 5.3 --or-- 9ES |
1e + 20 min T +
4*200m R + 1e = 5.3 --or-- 4e |
Rest | 10LS --or-- Race |
8E --or-- 8L |
| May 17 -> 23 | 39 | 58 | 1e + 1*(1 mi T + 2 min e) + 2*(1200m I + 5 min e) + 4*(200 m R + 3 min e) + 1e = 5 --or-- 5ES |
1e + 3*(1 mi T + 2 min e) +
1e = 5 |
9E | 5E | Rest | 1e + Target 5K Race + 1e | 10E |