Training Schedule

Ernie's Running Schedule - 2004

Last Updated: Feb. 8, 2004

Phase 2 - Transition
(Primary workout=R; Secondary workout=T; Maintenance=I)
2004	miles	VDOT	M	T	W	T	F	S	S
Jan. 19 -> 25	32	55	1.5 mi E + 4*(2 min I + 1 min e + 1 min I + 30s e + 30s I + 30s e) + 1 mi E = 5	3E	Hills (8:06) --or-- 1.5 mi E + 3(2[200 m R + 3 min e] + 400 m R + 6 min e) + 1 mi E = 4	1 mi E + 3*1 mi T + 1 mi E = 5	Rest	9LS	6E
Jan. 26 -> Feb. 1	34	55	1.5 mi E + 4*(2 min I + 1 min e + 1 min I + 30s e + 30s I + 30s e) + 1 mi E = 5	5E	Hills (8:06) --or-- 1.5 mi E + 6*(400 m R + 6 min e) + 1 mi E = 4	5ES	Rest	9LS	6E
Feb. 2 -> 8	35	55	1.25 mi E + 4*(4 min I + 3 min e) + 1 mi ES = 5	6E	Hills (8:06) --or-- 1.5 mi E + 3(2[200 m R + 3 min e] + 400 m R + 6 min e) + 1 mi E = 4	1 mi E + 3*1 mi T + 1 mi E = 5	Rest	9LS	6E
Feb. 9 -> 15	36	55	1.5 mi E + 4*(2 min I + 1 min e + 1 min I + 30s e + 30s I + 30s e) + 1 mi E = 5	5E	Hills (9:27) --or-- 1.75 mi E + 7*(400 m R + 6 min e) + 1.5 mi E = 5	5ES	Rest	9LS	7E
Feb. 16 -> 22	37	56	1.25 mi E + 4*(4 min I + 3 min e) + 1 mi ES = 5	6E	Hills (10:40) --or-- 1 mi E + 4(2[200 m R + 3 min e] + 400 m R + 6 min e) + 1 mi E = 4	1.5 mi E + 3.5 mi T + 1 mi E = 6	Rest	9LS	7E
Feb. 23 -> 29	38	56	1.5 mi E + 7*(2 min I + 1 min e + 1 min I + 30s e + 30s I + 30s e) + 1.25 mi E = 7	5E	Hills (14:40) --or-- 1.25 mi E + 11*(400 m R + 6 min e) + 1 mi E = 5	6ES	Rest	9LS	6E